细算一下，我应该已经有半个月没有来地下室训练了。
这段时间不是一直腱鞘炎吗？推也推不了，拉也不好拉。
朋友说你可以练腿，但是我又不喜欢练腿，但是也不能这么一直拖着。
正好借着这个机会跟大家分享一下这个杆子。

这个杆子叫可调节安全伸登杆，主体是由三部分组成，第一个是杆体，第二个(和第三个)是存片杠。
我这个当时买的是长款的，两米三长，不太适合家用，家用可以买稍微短一点的。

这个杠铃杆的特点就在于它的杠铃片的上下位置有四个档位可以调，以及它的前后位置有六个档位可以调。
也就是说你可以去调整你的杠铃片重心的上下和前后，从而来改变你深蹲的时候身体的体态。

可以看到这个杠铃杆的中间是有这样一个像海绵包裹的垫子，它的把手是在前端，下面有滚花。
这个的好处就在于你去深蹲的时候可以不这样去背杠，可以这样去握杠铃杠。
这样像我这个腱鞘炎，我这样握就不会疼。
但是如果这样背，它要往后翻，手腕就会特别不舒服。

或者是有些朋友肩关节受限，这样背不过去，或者要蹲低杠的时候背不下去，也可以去尝试使用这样的握杆的方式去尝试深蹲。

这个杆子最初的设计初衷一方面是可以改善你的这种握杠、背杠的舒适性。
第二点就是它当你在做深蹲被压或者起不来的时候，其实你的双手是可以展开的，展开这个时候可以扶着立柱或者其他地方把自己撑起来。

第三点就是通过杠铃片的重心前后或者上下的调整，你再往下蹲的时候，身体的躯干可以保持比较垂直于地面，或者是比较倾斜于地面。
这两种不同的蹲法就会给你前侧和后侧的肌肉带来不同的刺激。

这个钢杆对于你的深蹲来讲，它在功能性、安全性，包括趣味性上是非常有优势的。
但是我依然不建议大家把这个杆子作为第一根钢杆去购买。
如果当你已经有了一根力训杆，想去提升其他方面的刺激，这个时候再去考虑加入这样一根可调节安全杠。

话不多说，我要开始训练了。