我分析：她的练习，没有完整的后弯序列，强度过大。
过犹不及！

实际上，我个人现在所理解的是，在瑜伽中：“更深入”意味着更加专心，并不是强行后弯的幅度。

这组后弯练习可以带来整个体态和情绪的改变：有效改善驼背，臀部下垂！
打开胸腔，敞开心扉，释放情绪，塑造臀型，提升气质，呈现夏季一道精致迷人的腰部弧线。

所以，如果你刚好是初学者，就很幸运读到这篇文章，想要优美而令人欣喜的后弯，并且得到后弯带来的所有好处，又没有风险？那么，尝试今天的这些姿势：七个轻微温和的后弯姿势，不会造成任何伤害。

7种最佳温和的后弯

准备：一个瑜伽带，和两个木块。
（可以找东西替代）

1.站立式C型后弯

从双脚分开与臀部的宽度开始将手放在背后，十指紧扣脚的四个角扎根松开坐骨和臀部，将大腿肌肉收紧吸气时，抬起胸部呼气时，开始向后弯曲就好像指关节伸到身后的地板上一样轻轻抬起前髋骨至前肋骨，保持腹部内收胸部应该宽而高；肩胛骨应该支撑胸口如果脖子没问题，请仰望天花板呆在这里深呼吸10次吸气，先收会下巴，身体慢慢回正

2.反向修复

吸气，手臂到头顶，两臂与肩同宽呼气，将手掌平放在墙上（根据身高调整距离）向后走脚，直到臀部对准脚跟为止开始让心脏向地板融化让上臂向外张开，来防止身体倾倒在一侧肩膀上，因为这会压缩脖子通过抵抗手臂和下部肋骨抵制地板的反作用，可以帮助胸腔打开在这里呼吸10次抬起头，慢慢地身体回正

3.蝗虫式，变体

俯卧。
向前方伸展双臂，与肩膀一样宽伸出指尖，将前臂抬离地面保持上臂的外侧朝向耳朵双腿和双脚分开与臀部相同的宽度，脚趾踩地轻轻将耻骨压入地板以拉长腰部每次吸气时，将指尖拉到地板上，使脚跟朝着房间的后部向前延伸抬起头，同时继续将上臂紧贴耳朵每次呼气时，请加长腰部，以保持腹部内收在这里呼吸10次然后降低呼气并休息，然后再重复两次，总共进行三轮

4.桥梁姿势

仰卧，两脚分开与臀部宽度等宽膝盖在脚踝上方对齐吸气，将尾骨延长至膝盖，抬起臀部保持大腿内侧收紧手和外腕的小指边缘推向地板将外肩压入地板，以帮助加宽胸部，并保持下巴与胸部的水平头部的后部应非常轻柔地压入地板，让胸腔尽可能打开呼吸10次呼气，将一个个椎骨轻轻落回地板上。
重复两次

5.反斜板

坐姿，双腿伸直。
将双手放在臀部稍后方，指尖指向前方吸入时，双手推地，背部身体离开地板伸直双腿，如果无法伸直双腿，请弯曲膝盖保持双手按压和手臂紧绷可能会凝视肚脐，或者胸部感觉良好，并且没有颈部不适，请放回头，朝后壁看呆在这里呼吸8次呼气下来，慢慢降低臀部

6.弓式，变体

用瑜伽带做一个小圈，然后将其拴在脚踝上保弯曲肘部和膝盖，然后将手“向下”拉住瑜伽带并通过强烈地将尾骨伸向脚后跟来延长背部吸气时，将上半身和大腿从地板上抬起双脚朝着垫子的后部发力，而不是向上从大腿上抬起双腿，使耻骨保持与地板的连接8-10次呼吸要释放，松开瑜伽带，然后慢慢降低到地板，再重复两次（总共3轮）

7.简易鱼式，变异

两个木块，如图放置坐在木块前面的地板上，然后向后躺以使两个肩胛骨均平放在第一个木块上第二个木块支撑头骨底部双腿可以笔直，或者，弯曲膝盖进行10到15次良好的呼吸

这是一个很好的开胸动作。
接下来，

将手臂伸到胸口上方的天花板上，手掌朝上吸气时，慢慢将手臂举过头顶请尝试防止前肋张开。
（肋骨起刹车作用，防止手臂伸得太远，否则会失去伸展的力量。
）

此姿势也可以动态完成，

吸气，手臂向上，呼出，回到胸部也可以简单地将双臂高举20次

准备摆出姿势时，张开双臂向两侧伸展，再一次恢复鱼的形状。
弯曲膝盖，将脚放在地板上，向右滚动，躺在右臂上片刻休息。
用左手推地，抬起头，缓慢坐立。

做一位慢行轻修，安子若素的瑜伽女人！

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作者：中国瑜伽者/筱颖

#头条青云叫好又叫作#