臀两侧凹陷不仅穿衣难看
还下垂显腿短
分享一套激活臀肌瑜伽序列
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翘臀效果杠杠滴
建议每天练习
动作1：
从下犬式开始，吸气左腿向后向上呼气屈左膝找鼻尖，左腿靠近胸腔吸气，左腿向后向上，髋部中正动态练习15组，换另一侧
动作2：
跪立，身体向左侧屈左臂撑在左肩的正下方右手抱住后脑勺，呼气抬右腿向上吸气还原，动态练习15组，换反侧
动作3：
从四角跪姿开始，双臂双腿垂直大腿套弹力带练感觉会加倍保持大小腿90°，呼气左腿旁侧打开动态练习15组，换另一侧
动作4：
从四角跪姿开始，双臂双腿垂直吸气，右腿向旁侧伸直打开呼气，抬腿向上，髋部中正吸气落腿，动态练习15组，换反侧
动作5：
从四角跪姿开始，双臂双腿垂直有弹力带的套在脚踝与脚掌处呼气，左腿向后向上抬动态练习15组，换另一侧
动作6：
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手放在身体两侧，掌心朝下呼气抬髋向上，臀部收紧吸气还原，动态练习15组
动作7：
从上一个动作开始，抬髋向上保持臀部收紧，抬右腿向上保持3秒，还原动态练习15组，换另一侧翘臀！
翘臀！
翘臀！
重要的事情说三遍
