在这不断要求关注的世界，冥想是彻底自我关怀行为，那就一起踏上这 5 分钟内心平静探索之旅。

开始前为冥想创造有利环境，不复杂，家里安静角落或办公椅都行。
找舒适坐姿，坐垫子或椅子上，双脚稳放地上，双手轻放腿或大腿上，掌朝上或下，轻闭眼或目光移到地板一点。

安顿好后将注意力集中身体，让紧张部位放松。
可点蜡烛或放轻柔背景音乐助冥想。
记住这空间属你，应让你平静放松。
可放喜欢物品，如植物、石头或照片，助你易入冥想状态。

现在深吸一口气慢慢呼出，感受身体各部分都在放松，开始冥想。
将注意力转向内在，以呼吸为引导，注意每次吸气呼气自然节奏，感受凉空气进鼻孔及哭泣时温暖。
只观察呼吸让其自然流动。

若思绪出现，不评判承认，轻回呼吸上，想象呼吸是温柔波浪带走思绪，回当下。
专注呼吸时内心或有宁静感，安住其中，完全专注呼吸和身体，让宁静感充满每细胞，让心灵和身体放松。

5 分钟后或准备好时gently 将注意力带回周围环境，会发现短暂冥想影响深远，让你焕然一新。
注意周围声音、身体感觉及胸部起伏。
慢慢睁眼，花时间适应光线。
当过度回一天时，带此平静清晰感，会发现平静不只是暂时，会伴你一整天，让你面对挑战更从容。

记住随时可回此状态，仅几分钟冥想，就能重找内心平静力量，如任何技能，冥想随练习加深，即使每天 5 分钟，也能改变与思想情绪关系。

若一开始思绪忙碌，别灰心，冥想是练习不是表演。
以初学者心态对待每次练习，对出现任何事好奇开放。
可在早上、午餐或睡前冥想，找最适合时间，尝试融入日常生活。

当继续冥想之旅，记住生命本身就是冥想，每刻都是培养觉知和在运动中找安静机会，如河流绕障碍物，你也能优雅应对生活挑战。
冥想让你能不加评判观察思想情绪，拥抱冥想，当礼物，暂停时刻，宁静避难所，培养内心宁静，以更大存在感目标和平静驾驭生命潮流。

冥想不只是坐安静地方，是生活方式，教我们日常生活中找平衡和谐。
面对压力焦虑，冥想是内心避风港。
通过冥想，可学会昏乱中找平静，喧嚣中找宁静，让冥想成生活一部分，助每瞬间找内心平静满足。

记住冥想是旅程不是目的地。
享受每个冥想时刻，让其带你走向更深自我觉知和内心平静。